פעילות גופנית – מדוע וכיצד?
פעילות גופנית הינה דבר טבעי ונחוץ לנו – בדיוק כמו מזון ומנוחה – ולמרות זאת אנו לפעמים מרבים לשבת מול שולחן, מול מחשב או ברכב ולא מפנים לעצמינו זמן לתחזק את הגוף שזועק להתייחסות. כפי שנראה בהמשך, פעילות גופנית יכולה למנוע מאיתנו מחלות רבות וחוסר פעילות הוא מרכיב משמעותי לסיבות החולי בעולם.
בפעילות הגופנית חשוב לשלב:
- גמישות סטאטית: הארכת והרפיית שרירים באופן סטאטי.
- גמישות אקטיבית: עבודה של גמישות תוך כדי תנועה.
- שיווי-משקל.
- פעילות אירובית (aerobic), להגברת אספקת חמצן לדם ולתאים. לדוגמא: הליכה, הליכה מהירה, ריצה, שחיה, אופניים וכו'
- פעילות אנאירובית (anaerobic) לחיזוק השרירים והשלד כמו: יוגה, פלדנקרייז, פילאטיס, טאי-צ'י,חגורת TRX, מכשירים, משקולות וכו'.
להלן דוגמאות לגמישות פאסיבית, ללא תנועה אך להישאר במצב סטאטי:
להלן דוגמאות לגמישות דינאמית, כלומר לבצע תנועת ובהדרגה להגדיל את טווח התנועה:
להלן דוגמאות של תרגילי שיווי משקל:
\
להלן דוגמא של פעילות אירובית (ריצה) ואנארובית (הרמת משקולות):
יתרונות הפעילות הגופנית הם עצומים :
- היא מפרקת את השומנים שבדם ואת מאגרי השומן. היא חשובה לסובלים מעודף משקל, מעודף שומנים או מסכּרת. לדוגמא היא מפחיתה שומן ביטני המסוכן לסובלים מסכרת מאחר והשומן הביטני לוחץ על הלבלב ומונע את הפרשת האינסולין הדרוש להכנסת הסוכר לתאים. בנוסף השומן הביטני לוחץ על הגב התחתון ועל החוליות שלו ועל המפרקים של פלג הגוף התחתון. כתוצאה עלולים להיווצר כאבי גב, פריצות דיסק וכאבים באגן או ברגליים.
- מפרקת את הסוכרים העודפים. מאגרי הסוכר והשומן נאגרים בכבד, בשרירים ובכליות. כשאנו מרוקנים מצברים וממלאים אותם מחדש חלה התחדשות ובניה איכותית ואנו מתמלאים באנרגיות נעימות.
- מרגיעה את מערכת העצבים ולכן נרגיש יותר רוגעים נפשית וגופנית. כתוצאה יחול שיפור ב:
- יצירת רעב טבעי ונכון. חשוב לסובלים מעודף משקל.
- יצירת גמישות נכונה של איברים :רצועות, גידים, רקמות, שרירים, מפרקים
- הגמשת כלי הדם (עורקים, נימים וורידים) – לשמירת לחץ דם תקין.
- שיפור בזרימת הדם ובאספקת החמצן.
- שיפור החוזק והיציבות של השלד: חיזוק העצמות, השרירים, הגידים. כששרירי הבטן רפויים מידי אז שרירי הגב צריכים לעבוד קשה כדי לתמוך בשלד, דבר היוצר עומס על הגב והעלול ליצור פריצות דיסק.
- בניית מסת שריר.
- שמירה על קצב לב תקין.
- תמיכה בפינוי פסולת ורעלים.
- גירוי הגוף לגדילה.
- שיפור הביטחון העצמי
אז קדימה לעבודה ! במידה ולא עשית פעילות גופנית זמן רב מומלץ מאד לבנות תוכנית הדרגתית כדי לא לפגוע בגופך. הליכה נעימה 3-4 פעמים בשבוע בתור התחלה הינה המלצתינו ורק אחר כך אפשר לחפש פעילויות נוספות שיעשו לך טוב לגוף ולנשמה.